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晴明将至，踏青、省墓祭祖是传统。每年晴明事后，总有不少东谈主因为腰酸背痛、膝盖肿胀来到病院。其实，这些不适饱和不错幸免。今天，咱们就从康复的角度，聊聊省墓时的“正确姿势”。
晴明时节，无论是上山祭扫，还是赶赴义冢，都免不了步辇儿、爬坡、蹲跪、提重物。对年青东谈主来说可能仅仅累少量，但对中老年东谈主、尤其是本人就有腰椎或膝关键问题的东谈主来说，一次省墓就可能成为“压垮身体的临了一根稻草”。
现时，把省墓的整个经过拆解开来，帮你遁入那些最容易受伤的“坑”。
东方IC 图
启航前，这三类东谈主要极端当心
省墓是膂力活，以下东谈主群要提前作念好“防卫预案”：
有腰椎间盘隆起、膝关键炎、半月板毁伤的东谈主——山路和蹲跪会加剧关键磨损；
近期有过腰扭伤、下肢骨折或处于术后康复期的东谈主——俄顷增多行为量容易二次毁伤；
老年东谈主——均衡智商下落，颠仆风险高，且频频伴有骨质疏松。
装备忽视：
苏皇配资鞋子：选鞋底有纹路、支撑性好的教养鞋或徒步鞋，别穿平底布鞋、皮鞋；
护具：膝盖不好的东谈主不错佩带髌骨带或轻型护膝；腰不好的东谈主可提前戴上腰身（但不要永劫辰依赖）；
拐杖：若是山路较多，忽视带一根拐杖，能摊派下肢20%—30%的负荷。
省墓中，三个高危看成的正确作念法
看成一：落魄山、落魄台阶
许多东谈主上山时膝盖“咔咔响”，下山时膝盖“打软腿”，这都是看成阵势出了问题。
上山：身体微前倾，膝盖瞄准脚尖标的，尽量用臀部发力，而不是全靠膝盖“硬顶”；
下山：这是最伤膝盖的步调，忽视侧身或走“之”字形，先落脚尖，缓缓下放要点，有雕栏一定要扶；
十分请示：尽量别一步跨两级台阶，东莞配资网站小步走更安全。
看成二：蹲跪除草、计帐墓碑
省墓频频需要蹲下或跪着计帐，这是腰部最“吃不用”的看成。
别硬蹲：若是永劫辰操作，最佳带个小板凳坐着，概况用单膝跪地的面孔，减少膝关键屈曲角度；
起身要慢：蹲长远猛地站起来，容易头晕以致颠仆，先行为一下脚踝，再用手扶着膝盖或附近的支撑物缓缓站起。
看成三：提拿、搬运重物
弯腰搬重物、单侧手提重物、俄顷回身——这三个看成合在一皆，是腰椎最怕的“组合拳”。
搬重物：先下蹲，让重物紧贴身体，用腿部的力量站起来，腰背遥远保抓挺直；
摊派负重：尽量用双肩包，概况把东西分装成几个袋子，傍边手均衡提拿；
别逞强：重物找家东谈主一皆抬，安全第一。
省墓后，常见不适的自我贬责步调
若是回家后出现了腰酸、膝盖痛、脚底痛，别急着硬扛，不错先试试这些步调。
腰酸——让腰椎“松一松”
猫驼式：双手双膝撑地，瓜代拱背、塌腰，看成要慢，感受脊柱一节一节行为；
热敷：若是莫得赫然红肿，不错用沸水袋热敷腰部，每次15—20分钟。
膝盖痛——给关键“减减负”
股四头肌牵伸：站着扶墙，将一侧脚跟拉向臀部，保抓30秒，两侧瓜代；
少爬楼：省墓后2-—3天内，尽量减少落魄楼梯，让关键好好休息。
足底痛——警惕“足底筋膜炎”
滚瓶子：坐在椅子上，用冰冻矿泉水瓶在脚底走动涟漪，每次3—5分钟；
拉伸小腿：作念弓箭步，后腿伸直、脚跟踩实大地，感受小腿后侧被拉开。
什么情况需要去病院？难熬抓续卓绝3天莫得缓解，出现腿部麻痹、从腰往下“一条线”地疼（可能神收受压），关键赫然肿胀、行为受限。
作家：上海市第八东谈主民病院康复医学科调整师 袁慧莉股钱包配资
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